Trening na mase

/SFD/2023/4/26/c07d3fb4d77e43cb8d68093ac734124b.jpg Początki na siłowni wydaję się bardzo skomplikowane i po części jest to prawda bo sporo informacji jest do przyswojenia, ale z czasem jak trochę wdrożymy się w świat kształtowania sylwetki zorientujemy się, że wszystko jest do ogarnięcia. Zacząć powinniśmy od ułożenia diety dostosowanej do [...]

/SFD/2021/1/22/666923d4b5ab4573aa75ede1675e8a2a.jpg Bez względu na nasze zaawansowanie w treningu siłowym podczas układania planu treningowego musimy wziąć pod uwagę cały szereg czynników. Wybieramy ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe, ilość serii, zakresy powtórzeń, częstotliwość trenowania partii, a mimo tego bardzo wiele osób zapomina o [...]

/SFD/2023/5/30/ebcad3dd28ac4d96a90336ab876206aa.jpg Mięśnie brzucha trenujemy tak samo jak inne mięśnie czyli wykonujemy trening z dedykowanymi mu ćwiczeniami i dajemy odpowiedni czas ba regenerację. Przy czym regeneracja to tak umownie bo wiadomo, że mięśnie brzucha pracują w każdym ruchu naszego ciała. Natomiast jeśli nie jesteśmy zupełnie [...]

/SFD/2020/10/17/d5eed6fff36941bf88b9e5946ce83705.jpg Liczba powtórzeń i serii to podstawowy parametr treningowy, który planujemy układając swój plan treningowy. Liczba powtórzeń w serii zależna jest od naszego zaawansowania i od tego co chcemy osiągnąć treningiem siłowym. Osoby początkujące generalnie nie potrzebują dużej ilości serii i powtórzeń [...]

Witam , na początek warto poruszać istotna sprawę . Nie ma suplementów które działyby indywidualnie na poszczególne partie ciała . Proponuje rozwijać sylwetkę proporcjonalnie . Pierwsza sprawa to jest trening, mięśnie potrzebują odpowiedniego bodźca do rozrostu. Druga sprawa to odżywianie. Budując masę mięśniową powinniśmy skupić się na [...]

/SFD/2021/11/3/52bfd7df648f48528cd87e7c9ee13450.jpg To jest takie pytanie jakich można zadać całą masę? Jak dołożyć dużo w wyciskaniu leżąć, stojąc, pompkach na poręczach. A na takie pytanie można by było coś podpowiedzieć jeśli dałbyś jakieś informacje o sobie. Bo osoba początkująca jest w stanie dość szybko porgresować z ciężarem bo tak na [...]

Podstawą tego, aby utrzymać określoną masę mięśniową jest odpowiednia dieta. Ilość spożywanych kalorii, składników odżywczych i ich jakość. Dokładnie w takiej kolejności. Trening siłowy w takie sytuacji również jest niezbędny i w zasadzie każdy będzie dobrym rozwiązaniem. Byle zachować odpowiednią technikę ćwiczeń i nie robić sobie krzywdy. [...]

/SFD/2022/4/12/86b06383c05f4c9a82cd74ac9ef2162b.jpg Mięśnie brzucha trzeba zbudować podobnie jak wszystkie inne czyli przemyślanym treningiem siłowym i dietą. W okresach budowania ogólnej masy mięśniowej również i nasze mięśnie brzucha mogą zwiększyć swoją masę gdy nasz trening siłowy jest oparty na złożonych ćwiczeniach, które nasze mięśnie [...]

/SFD/2020/7/3/2a569bf0ddf349a883a24ba0bae2f97e.jpg Ramiona to ta grupa mięśniowa, którą lubimy trenować, kto z nas ćwiczących na siłowni nie pragnie mieć solidnie rozbudowanych ramion. Warto jednak mieć na uwadze kilka wskazówek dotyczących treningu ramion. 1) Biceps to nie wszystko - pamiętajmy, że na obwód ramienia nie składa się sam mięsień [...]

/SFD/2021/11/23/e248314aaedd43cebdacf196e69e66e8.jpg Trening siłowy jeśli jest dobrze ułożony angażuje również do pracy mięśnie pośladkowe. Wszystkie ćwiczenia, które wymagają wyprostu w biodrze angażują do pracy nasze pośladki, ale nie tylko ten ruch angażuje do pacy nasze pośladki. Doskonale pracują w takich ćwiczeniach jak przysiady, martwy [...]

/SFD/2022/9/22/9e6f37ed0f4a49cbb7865c088ee20822.jpg Przerwy między seriami czy ćwiczeniami są takim samym parametrem treningowym jak ilość serii czy powtórzeń, a mimo to często zapominamy o tym parametrze,a nawet jak już go zaplanujemy to go nie przestrzegamy. Czasem rozmawiam z osobami, które bardzo dużo czasu spędzają na siłowni i jak poproszę [...]

/SFD/2023/9/26/e4f38de645c0449c8c1c04f5ae606d03.jpg Klatka piersiowa to najczęściej trenowana grupa mięśniowa, ale także bardzo duża część trenujących ma z tą partią problem. Mięsień piersiowy większy to duży płaski mięsień i żeby nasza klatka piersiowa dobrze wyglądała głównie te mięśnie trzeba rozbudować i zwiększyć ich masę mięśniową. Do [...]

/SFD/2021/10/7/73fbb5d9810d4376adbd1fe6ce84c71d.jpg Każda przemyślana rozgrzewka przed treningiem siłowym obejmuje serie wstępne przed wykonaniem danego ćwiczenia. Nie inaczej jest w treningu fbw. Serie wstępne to tak na prawdę serie z zaniżonym obciążeniem danego ćwiczenia, które ma za zadanie jeszcze lepiej nas przygotować do najcięższych serii [...]

/SFD/2022/10/10/ccb8cfa49b7743518284e5245dbe6a25.jpg Aby zwiększyć masę mięśniową potrzebne są dwa podstawowe czynniki, bez których swojego planu nie jesteś w stanie zrealizować. Po pierwsze trening siłowy, która da bodziec Twoim mięśniom do wzrostu. A po drugie aby mięśnie się rozwijały musisz im stworzyć odpowiednie warunki do tego dostarczając [...]

/SFD/2021/4/1/56226e29ec9645d981d6906c315db8da.jpg Nie udzieliłeś zbyt wielu informacji o sobie i tego co tak na prawdę chcesz podziałać ze swoją sylwetką czy najpierw przeprowadzić redukcję tkanki tłuszczowej, a później budować masę mięśniową czy może od razu zająć się budować masy mięśniowej. Tak czy inaczej cokolwiek zaczniesz działać to warto [...]

[...] ). Do uzyskanego wyniku (drugi wynik) dodaj ok 300-500 kcal. Więcej na temat diety n masie przeczytasz w poniższym artykule: Wprost dla Ciebie stworzony jest artykuł: "Brak efektów w treningu: "robię masę czyli rzeźbę"" https://www.sfd.pl/art/Trening/Brak_efekt%C3%B3w_w_treningu%3A_robi%C4%99_mas%C4%99_czyli_rze%C5%BAb%C4%99_-a4327.html

/SFD/2022/6/7/e4d97044b1ae4a8d8eb489af1f0024f7.jpg Biceps jest mały mięśnie i rzadko się zdarza żeby osoba zupełnie nie trenująca miała go jakoś szczególnie rozbudowane. A jeśli jesteśmy ogólnie szczupli to i nasz mięsień dwugłowy ramienia jest wątły. Jedynym sposobem żeby zwiększyć masę mięśniową naszych mięśni i poprawić ich wygląd jest trening [...]

FBW nie jest tylko dla poczatkujacych. Mase robisz w kuchni, redukcje tez. Jest duzo lepszych sposobow na trening niz split gdzie cwiczysz partie raz w tygodniu.

/SFD/2023/10/19/8ab736a98ac14f60aeb36fb661f8018e.jpg Niestety tutaj masz błąd logiczny już na starcie. Okres budowy masy mięśniowej rządzi się swoimi prawami, a jednym z nich jest fakt, że przy budowie masy mięśniowej potrzebna jest nadwyżka kaloryczna, a jak wprowadzamy nadwyżkę kaloryczną to musimy się liczyć z tym, że nasz poziom tkanki [...]

/SFD/2020/11/25/3bb50ab3e12d46838d9984cd12501a67.jpg To pytanie ma jednoznacznej odpowiedzi. Bo jakąś dietę ma każdy bo przecież każdy z nas je. Jednak jeśli jemy dużo w sensie takim, że dopisuje nam apetyt i jemy regularnie to jak wdrożymy trening siłowy to jest pewna szansa, że masa mięśniowa nam wzrośnie bo nawet nie układając specjalnego [...]